Comment perdre ses poignées d’amour ?

Si certains trouvent les poignées d’amour adorables, beaucoup sont très complexés par leur présence.

Alors que l’on entend moins les hommes s’en plaindre, les poignées d’amour sont l’ennemi numéro 1 des femmes. Pourtant, il n’y a pas de règles. Les hommes comme les femmes sont touchés par ce phénomène.

Mais comment se débarrasser des poignées d’amour ?

Pour cela, il faut comprendre ce qu’elles sont et en connaître les causes.

Voici donc quelques explications et conseils pour vous aider à perdre vos poignées d’amour.

Les poignées d’amour, c’est quoi ?

perdre ses poignées d'amour

Les poignées d’amour sont cet amas de graisse présent sur les hanches. Sources de complexes, les poignées d’amour sont difficiles à cacher car elles dépassent du pantalon.

Elles ont tendance à toucher notamment les personnes en surpoids. Mais il n’est pas rare de voir une personne dite « dans la norme » avoir également des poignées d’amour.

Mais alors, peut-on véritablement s’en débarrasser ? Rassurez-vous, la réponse est oui !

Il vous suffit de comprendre l’origine des poignées d’amour pour comprendre comment les éliminer.

Quelles sont les causes des poignées d’amour ?

Cette accumulation de graisse est due à un mode de vie peu sain. En effet, trop de repas hypercaloriques et peu d’activités physiques sont les principales causes des poignées d’amour.

  • Mauvaise alimentation : le sucre et le gras adorent se stocker là où les complexes sont grandissants.
  • Sédentarité : le manque d’activité favorise le développement des poignées d’amour. Vous n’êtes donc pas forcément en surpoids mais votre masse grasse est importante. Une partie de votre graisse corporelle vient alors se stocker sur vos hanches.
  • Des hormones détraquées : malheureusement, certaines personnes ont une production trop ou pas assez importante de certaines hormones. Une surproduction d’insuline par exemple provoque un stockage des graisses sur les hanches. Les poignées d’amour sont donc inévitables.

Mais encore une fois, rassurez-vous, ces causes ne sont pas irréversibles. En vous prenant en main, vous devriez réussir à vous débarrasser de vos poignées d’amour.

Les poignées d’amour présentent-elles des risques pour la santé ?

Les poignées d’amour n’ont pas directement de conséquences néfastes pour la santé. Si ce n’est les complexes qui peuvent parfois mener à se renfermer.

Cependant, elles sont le signe d’une mauvaise alimentation. Elles sont surtout synonyme d’une masse graisseuse abdominale trop importante.

C’est cette masse grasse, qui elle, présente des risques pour la santé. En effet, un taux de masse grasse trop élevé peut provoquer :

  • Du diabète de type II : à long terme vous pourriez même devenir insulino-dépendant ;
  • Des maladies cardiaques : essoufflements réguliers, arrêts cardiaques ;
  • De nombreuses maladies : cancers, insuffisance rénale, etc.

La graisse abdominale est un fléau pour le corps. Elle se traduit sous forme d’acides gras dans le sang et bouche les artères. Le foie quant à lui, modifie ces acides gras en mauvais cholestérol.

Les hormones comme l’insuline notamment dysfonctionnent. Le système immunitaire est alors en danger.

5 exercices simples pour perdre ses poignées d’amour

Maintenant que vous faites attention à votre alimentation, il est temps de se mettre aux exercices d’aérobie. Une activité physique régulière est essentielle au bon fonctionnement de votre corps.

Tout au long de la journée, il ne faut donc pas hésiter à vous lever de votre bureau. Allez marcher quelques minutes puis revenez. Faites une activité physique 2 à 3 fois par semaine. Elle vous aidera à vous maintenir en forme.

Soyons clair, aucun exercice ne vous permettra de cibler uniquement vos poignées d’amour. Il faut faire des exercices bien plus complets pour parvenir à vos fins. Les exercices cardio sont ce qu’il y a de mieux pour brûler facilement les graisses superflues.

Exercice 1 : la corde à sauter

Technique :

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  1. Munissez-vous d’une corde à sauter ;
  2. Tenez la corde par ses poignées ;
  3. Faites tourner la corde autour de vous ;
  4. Lorsqu’elle arrive à vos pieds, sautez par dessus ;
  5. Répétez le mouvement.

Conseils :

  • Démarrez par quelques secondes voire 1 minute de corde. Chaque jour augmentez le temps de pratique jusqu’à tenir 15 minutes sans relâche ;
  • Ne pratiquez pas cette activité si vous êtes en surpoids important ou que vous avez mal au dos.

Exercice 2 : les burpees

Technique :

  1. Mettez-vous debout, les bras le long du corps ;
  2. Accroupissez-vous ;
  3. Posez vos mains au sol, effectuez un saut pour étendre vos jambes vers l’arrière ;
  4. Revenez en position accroupie ;
  5. Sautez pour revenir à la position initiale.

Conseils :

  • Gardez le dos droit ;
  • Gainez les abdos ;
  • C’est un très bon exercice à ajouter dans un plan d’entrainement complet.

Exercice 3 : les abdos bicyclette

Technique :

  1. Allongez-vous sur le dos ;
  2. Mettez vos mains derrière la tête ;
  3. Décollez vos omoplates du sol ;
  4. Rapprochez simultanément le coude droit et le genou gauche ;
  5. Faites de même avec le coude gauche et le genou droit ;
  6. Reproduisez l’exercice plusieurs fois.

Conseils :

  • Veillez à ne pas tirer sur votre nuque ;
  • Assimilé à des exercices cardio, ce travail des obliques est très efficace.

Exercice 4 : le gainage sur les coudes

Technique :

  1. Allongez-vous sur le ventre ;
  2. Posez les avant-bras au sol ;
  3. Restez en appui sur vos avant-bras et vos doigts de pieds pendant plusieurs secondes.

Conseils :

  • Ne creusez pas le dos ;
  • Restez bien gainé.

Exercice 5 : le gainage de côté

Technique :

  1. Allongez-vous sur le côté ;
  2. Prenez appui sur votre avant-bras le plus proche du sol ainsi que sur le côté externe de votre pied ;
  3. Maintenez la position plusieurs secondes ;
  4. Faites de même de l’autre côté.

Conseils :

  • Restez bien gainé ;
  • Quand vous aurez fait des progrès, réalisez votre gainage en dynamique plutôt qu’en statique.

Changement de mode de vie

Une bonne alimentation et une activité quotidienne semblent être la clé du succès. Voyons donc d’un peu plus près ce que vous pourriez faire exactement.

Le mode de vie plus sain vous appartient.

  • Mangez 3 repas par jour plus une collation : ne négligez plus le petit-déjeuner. C’est le repas le plus important de la journée. Le midi privilégiez des féculents, une viande et des légumes. Le soir, augmentez la quantité de légumes pour diminuer celle de féculents. Votre collation peut se composer de fruits à coque et de fromage blanc par exemple. Un fruit peut également être le bienvenu.
  • Faites au moins l’équivalent d’une demi-heure de marche rapide par jour : prenez les transports plutôt que la voiture. Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Ne restez pas assis à votre bureau durant des heures. Pendant vos pauses, marchez plutôt que de rester devant la machine à café.
  • Faites une activité physique régulière : 2 à 3 fois par semaine. Allez à la salle, faites des exercices chez vous, engagez un coach s’il le faut. Mais ne restez pas sans rien faire.

Combien de temps pour perdre ses poignées d’amour ?

Tout dépend de votre engagement et des efforts que vous fournissez. Par ailleurs, tout le monde ne perd pas de la même façon.

Un homme qui se met à faire attention et va à la salle à plus de chances de perdre plus vite qu’une femme par exemple.

Les métabolismes sont faits ainsi. Cependant il est tout à fait possible de voir des résultats rapidement. Surtout si vous changez radicalement votre mode de vie.

Retenez tout de même qu’il n’est pas conseillé de perdre du poids trop rapidement. Soyez donc patient. Si les résultats mettent du temps à arriver, dites-vous qu’au moins ils dureront dans le temps !

Cryolipolyse ou chirurgie … en dernier recours

Avant d’envisager l’opération, il existe un dernier recours : la cryolipolyse. Cette technique consiste à exposer vos poignées d’amour à des températures extrêmement basses.

Petit à petit, le froid va éliminer la graisse et en quelques semaines vos poignées d’amour auront diminué.

Mais attention, la cryolipolise est extrêmement coûteuse !

Le tout dernier recours serait finalement de faire une liposuccion. Cette opération de chirurgie esthétique consiste à extraire le surplus de gras présent sur les hanches.

Cette opération doit s’effectuer dans une clinique avec un médecin spécialisé dans le domaine.

Conclusion

Comme vous avez pu le constater, avant d’en arriver à l’opération, il y a de nombreux recours. Vous devriez donc pouvoir éliminer cette masse grasse qui vous complexe tant.

Pour atteindre vos objectifs il faut :

  • Une bonne alimentation ;
  • Un peu d’activités physiques ;
  • De la patience.

Par ailleurs, le surplus de poignées d’amour peut être dérangeant certes. Cependant, gardez en tête que la masse grasse n’est pas que dangereuse pour le corps. Elle est aussi essentielle, et tout le monde en a besoin.

Même le plus musclé de tous les hommes a un certain pourcentage de masse grasse et c’est tout à fait normal.

Et vous, avez-vous perdu vos poignées d’amour ? Ou bien souhaitez-vous les perdre ? Racontez-nous votre expérience !

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