En associant à la fois de la musculation et du cardio-training, le vélo elliptique est un sport qui a prouvé son efficacité pour perdre des graisses rapidement.
Donc, il est temps de découvrir comment faire du vélo elliptique pour perdre du poids !
Quelles parties du corps le vélo elliptique fait-il travailler ?
C’est là tout l’avantage de l’elliptique. En position debout, vous reproduisez le mouvement de la course à pied, vous conservez également un mouvement de bras. Ainsi, vous sollicitez la plupart des muscles de votre corps :
- Les trapèzes ;
- Les deltoïdes
- Les pectoraux ;
- Les biceps ;
- Les triceps ;
- Fessiers (le grand avant tout, le moyen et le petit dans une moindre mesure) ;
- Quadriceps ;
- Ischio-jambiers ;
- Mollets.
Le vélo elliptique pour perdre du ventre !
Comme nous l’avons dit, le vélo elliptique est une activité très complète, elle agit sur l’ensemble de votre corps.
Sans compter qu’en restant bien gainé lorsque vous pratiquez, vos abdos travaillent. Vous optimisez donc l’objectif de ventre plat.
Pour plus d’efficacité, n’hésitez pas à compléter vos séances d’elliptique avec du gainage, des abdominaux, etc.
Fait-il maigrir des cuisses ?
Oui, largement. C’est certainement l’un des muscles les plus travaillés avec l’elliptique.
Finie la culotte de cheval. La cellulite, présente sur vos hanches, vos cuisses et vos fesses, s’éliminera petit à petit également.
Quels sont les autres bienfaits du vélo elliptique ?
La perte de poids est certainement ce qui vous a convaincu de vous mettre à l’elliptique. Mais savez-vous que cette activité physique améliore votre état de santé général ?
- Tonifier votre corps : le vélo elliptique travaille la plupart de vos muscles. Ainsi, en plus de perdre du poids, vous affinez votre silhouette et la rendez plus ferme.
- Améliorer vos capacités physiques : grâce à l’elliptique vous êtes plus endurant. Votre cœur supporte de mieux en mieux l’effort.
- Ralentir le vieillissement osseux et musculaire : la pratique physique augmente votre densité osseuse. Vos muscles seront également plus résistants et votre colonne vertébrale vous remerciera.
- Évacuer le stress : les activités cardio procurent une sensation de bien-être grâce à la libération d’endorphine.
- Pas de traumatismes : le vélo elliptique n’abîme pas vos articulations. C’est une activité qui, malgré son rythme intense, est plutôt douce pour les os.
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Comment perdre du poids avec un vélo elliptique ?
Rappelez-vous que les repas sont la base de tout régime amincissant. Le sport n’est qu’un accompagnant de l’alimentation saine et non l’inverse. Pour atteindre votre objectif il faut donc manger équilibré.
3 repas + une collation sont un bon compromis pour ne pas grignoter.
Dans vos repas, n’hésitez pas à inclure de la viande, du poisson, des légumineuses, des féculents complets. Ces aliments vous offrent une sensation de satiété et vous évitent les fringales.
1. Boire beaucoup d’eau
L’eau est la source principale de votre régime. Elle vous permet d’éliminer les toxines ce qui favorise donc la perte de poids.
2. Adapter les séances en fonction de votre niveau
Attention, il est certain que tout le monde ne peut pas commencer au même rythme.
Plus vous avez du poids à perdre, plus vous serez lent au départ. C’est tout à fait normal, petit à petit vous progresserez.
En perdant votre poids vous allez améliorer votre condition physique. Vos articulations supporteront de mieux en mieux les exercices, vous irez donc de plus en plus vite.
3. Faire du vélo elliptique 3 à 4 fois par semaine
Pour que l’activité physique soit efficace, n’hésitez pas à pratiquer 3 à 4 fois par semaine à raison d’une demi-heure par séance.
Vous allez rapidement progresser, vous pourrez augmenter la difficulté.
Sinon, vous pourrez également ajouter d’autres exercices fitness à votre entrainement.
4. Prendre du repos
Lors de vos séances prenez des temps de pause. Surtout lorsque vous faites du fractionné.
Sans temps de récupération, vous ne pourrez pas être efficace.
Pendant ces moments là, profitez-en pour boire des petites gorgées d’eau.
5. Varier les séances
Cela vous évitera de vous ennuyer en faisant toujours la même chose.
Vous pouvez alterner des séances longues à un rythme régulier avec des séances de fractionné. N’hésitez pas à utiliser différents programmes.
Vous pouvez également faire du rétropédalage ou bien fléchir plus ou moins les genoux selon votre objectif.
6. Faire du fractionné
Ces séances sont très éprouvantes, c’est vrai. Mais elles sont aussi très efficaces.
Il vous permet d’éliminer votre masse grasse de façon importante. Mais en plus de cela, il vous offre une grande marge de progression.
Attention, les personnes en situation de surpoids ne pourront pas commencer par ce type d’entrainement.
7. Penser à s’échauffer
Vous pouvez vous échauffer sur l’elliptique. Il suffit de ne mettre aucune résistance et de commencer par un rythme de marche. Durant une dizaine de minutes vous augmentez le rythme.
Petit à petit, vous allez sentir votre corps chauffer. Votre cœur va battre légèrement plus vite. Vous êtes donc prêt à faire un effort plus intense.
8. Avoir un carnet d’entrainement
Il n’y a rien de plus motivant que de se voir progresser. Utilisez donc un carnet dans lequel vous pourrez noter tout (poids, alimentation,…).
Lorsque vous reviendrez quelques pages en arrière, vous serez fier de voir votre progression.
Vélo elliptique : programme pour débutants
Le programme que vous allez suivre dépend du poids que vous avez à perdre. En effet, une personne en situation d’obésité aura certainement un rythme de marche pour commencer. Tandis que quelqu’un qui a 5 kilos en trop peut déjà adopter un rythme plus soutenu.
- En situation d’obésité :
- Commencez par plusieurs séances de marche (4 à 5 km/h) ;
- Alternez 10 minutes de marche, 1 minute de repos pendant 30 minutes.
- Environ 10 kilos à perdre :
- Commencez par alterner la marche (4 à 5 km/h) et la course (environ 7 km/h) ;
- 5 minutes de marche pour 5 minutes de course pendant 30 minutes ;
- Petit à petit diminuez les temps de marche au profit des temps de course.
- Environ 5 kilos à perdre :
- Démarrez directement par 30 minutes de course à un rythme modéré (6,5 à 7,5 km/h selon votre état de forme) ;
- Petit à petit, accélérez le rythme ;
- Après 2 semaines de séances, si vous êtes en réussite, n’hésitez pas à inclure du fractionné. Alternez un rythme modéré avec un rythme plus rapide (9 à 10 km/h) ;
- Sinon accentuez la résistance de la machine.
L’idéal pour bien commencer et avoir un programme complet est avant tout d’évaluer vos besoins et vos capacités.
Par ailleurs, nous vous conseillons d’alterner elliptique et autres exercices de musculation.
- 15 minutes de vélo elliptique ;
- 30 secondes de gainage planche ;
- 30 secondes de repos ;
- 30 secondes de gainage planche dynamique ;
- 30 secondes de repos ;
- 15 minutes d’elliptique ;
- 20 pompes sur les genoux ;
- 30 secondes de repos ;
- 20 curls avec haltères ;
- 10 minutes de vélo elliptique.
Cette séance pourrait très bien convenir à un débutant comme à une personne plus confirmée. Il suffirait de remplacer les pompes sur les genoux par des pompes classiques et d’augmenter le rythme de l’elliptique.
FAQ
Faut-il faire du vélo elliptique tous les jours ?
Il est possible de faire du vélo elliptique tous les jours. Mais la condition sera de diminuer vos temps de séance dans ce cas.
Tout va donc dépendre de votre objectif et de vos attentes.
Est-il possible de perdre du poids en un mois sur le vélo elliptique ?
En un mois, vous verrez déjà certainement quelques kilos en moins sur la balance. Surtout si vous prêtez attention à votre alimentation.
Cependant, tout dépend des personnes. Certains auront déjà moins 4 kilos au compteur, d’autres 1 seul. Selon votre objectif et votre morphologie, la perte de poids est plus ou moins rapide.
Attention, l’objectif n’est pas d’aller vite, cela ne vous aiderait pas pour maintenir votre perte de poids sur le long terme.
Prenez le temps d’éliminer vos calories et votre masse grasse.
Rameur ou vélo elliptique ?
Tout dépend de vos attentes et du poids que vous avez à perdre.
Selon votre objectif, vous pouvez tout à fait choisir d’inclure du rameur en plus dans votre programme de base.
Le rameur est également un exercice très cardio. Il est parfait pour affiner et muscler son ventre.
Cependant, une personne en situation d’obésité pourrait être mal à l’aise sur le rameur. La position assise n’est pas si simple à maintenir.
Tapis de course ou vélo elliptique ?
Le tapis de course pour commencer peut être un bon compromis pour une personne en situation d’obésité. La marche est plus simple et plus naturelle que sur un elliptique.
Cependant, les impacts sont plus importants sur un tapis de course que sur un vélo elliptique. Soyez vigilant quant aux blessures !
Par ailleurs, le tapis de course est toujours l’appareil le plus utilisé dans un programme de perte de poids. En effet, il a largement prouvé son efficacité.
Vous brûlez énormément de calories sur cette machine.
Conclusion
Le vélo elliptique est un appareil qui a amplement fait ses preuves dans la perte de poids. Il permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps.
Il vous permet de brûler vos calories en douceur sans risque de blessure.
Par ailleurs, l’elliptique vous permet de réaliser des entrainements variés. Avec plus ou moins d’intensité, en fractionné ou en long.
Attention tout de même. Il est clair que si vous faites 1 heure d’elliptique pour vous jeter sur le premier fast-food, vous n’atteindrez pas votre objectif.
Pour que vous profitiez de tous ses bienfaits il faut manger équilibré.
Alors, prêt à vous mettre à l’elliptique ?
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