Marre de ces petits trous disgracieux présents sur vos cuisses ? Envie d’être à l’aise dans votre bikini au bord de la plage ?
Il est donc temps pour vous, de vous prendre en main et d’éliminer la cellulite de vos cuisses.
- Quels exercices faire ?
- Quelle alimentation suivre ?
- Quels autres conseils pour se débarrasser de cette cellulite ?
Nous répondons enfin à toutes vos interrogations.
5 astuces de grand-mère (qui fonctionnent) pour éliminer naturellement la cellulite
Aujourd’hui, nous avons tous mis de côté les astuces de nos mamies adorées. Pourtant, elles ont des remèdes particulièrement efficaces dans beaucoup de domaines.
Il serait peut-être temps de les écouter !
L’eau citronnée
Chaque matin, buvez un verre d’eau citronnée à jeun. L’acidité qu’apporte le citron permet d’attaquer directement les graisses.
De plus, mélangé à l’eau tiède, le citron booste votre métabolisme. Il stimule vos organes digestifs et favorise donc la perte de poids.
Par ailleurs, le citron a des vertus détoxifiantes. Il vous aide donc à éliminer les toxines présentes dans votre corps.
Et bien évidemment, le citron a de nombreux autres avantages. Riche en vitamine C, ce fruit est un booster d’énergie. Il vous aide également à lutter contre les rhumes et les infections.
C’est un véritable atout pour éliminer la cellulite de vos cuisses et rester en bonne santé.
Les aliments “brûle graisse”
Ce sont notamment certains fruits qui sont efficaces dans ce domaine :
- Le pamplemousse ;
- L’ananas ;
- Le kiwi ;
- La pomme.
Les épices sont également très utiles pour éliminer les graisses :
- Le piment ;
- La cannelle.
Les nutriments qui composent ces aliments permettent de drainer l’organisme. Ainsi, les toxines sont éliminées.
De plus, leurs composants permettent de casser la production de graisse.
La caféine
Boire un café sans sucre, c’est brûler des graisses. La caféine contient des nutriments efficaces dans la lutte contre la cellulite. Le thé a d’ailleurs les mêmes vertus.
Par ailleurs, beaucoup de produits esthétiques sont à base de caféine. En effet, s’envelopper de marc de café permet d’éliminer les cellules adipeuses. Ainsi, le stockage des graisses est limité.
Un massage à l’huile essentielle de citron
C’est connu et reconnu, masser sa peau permet de la fortifier et de la retendre. Ainsi, n’hésitez pas à profiter d’un massage tonique, régulièrement, pour combattre votre peau d’orange.
De plus, préférez un massage à l’huile essentielle de citron. Elle sera d’autant plus efficace, puisqu’elle favorise le phénomène de lipolyse.
Vous pourrez donc brûler des graisses tout en profitant d’un moment détente.
L’infusion à la graine de lin
La graine de lin est riche en nutriments bons pour votre santé :
- Magnésium ;
- Potassium ;
- Fer ;
- Zinc ;
- Omégas 3 et 6.
Ainsi, elle permet à l’organisme de lutter contre la rétention d’eau et la prise de poids. Elle limite donc l’apparition de la cellulite.
En infusion, le lin est d’autant plus profitable.
7 exercices pour perdre de la cellulite aux cuisses
Pour perdre la cellulite des cuisses, il faudra varier les exercices. En effet, il ne suffit pas de se contenter de mouvements qui sollicitent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Pour éliminer la cellulite, il faut transpirer et ne pas hésiter à faire des mouvements très cardio.
Voyons donc quels exercices pratiquer pour éliminer la cellulite sur les cuisses.
1. La corde à sauter
Exécution du mouvement :
- Munissez-vous d’une corde à sauter que vous tiendrez par les poignées ;
- Effectuez un tour avec votre corde ;
- Sautez par-dessus à pieds joints.
Le mouvement demande un peu d’entrainement, mais vous allez rapidement prendre le pli.
Cependant, il faudra prendre le temps de progresser. Au départ, il est normal de ne tenir que quelques secondes.
Petit à petit, vous allez vous améliorer et les secondes deviendront des minutes.
Cet exercice a l’avantage de brûler énormément de calories en peu de temps. 15 minutes de corde à sauter permettent de brûler plus d’une centaine de calories.
De plus, les sauts impliquent un travail à haute intensité. Ce qui permet d’éliminer facilement les graisses et la cellulite.
Vos cuisses vont donc s’affiner et se tonifier assez rapidement.
2. Tous les mouvements de musculation cardio
Vous ne voyez pas ? Pourtant, vous les connaissez, c’est certain.
Voici quelques exemples :
- Jumping jack ;
- Mountain climber ;
- Montées de genoux ;
- Burpees ;
- Jump squat.
Tous ces mouvements sollicitent la plupart des zones musculaires de votre corps. Et les muscles de vos cuisses sont grandement sollicités.
Tout comme la corde à sauter, ils permettent de brûler beaucoup de calories en peu de temps.
Il faudra s’y mettre pour éliminer la cellulite de vos cuisses.
3. Squat
Exécution :
- Vous êtes debout, pieds écartés à largeur des hanches ;
- Vous effectuez une flexion des genoux ;
- Vous descendez au moins jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ;
- Puis vous remontez.
Le squat est un exercice poly-articulaire. Il sollicite donc plusieurs groupes musculaires à la fois.
Il permet bien sûr de raffermir les cuisses, mais ils travaillent vos abdominaux en même temps.
4. Fentes avant
Exécution :
- Vous êtes debout, pieds écartés à largeur des hanches ;
- Vous avancez une jambe devant, pied bien à plat sur le sol ;
- Votre cuisse est parallèle au sol, votre genou forme un angle à 90°;
- Vous êtes en appui sur les orteils du pied arrière ;
- Revenez à la position initiale ;
- Inversez le rôle des jambes.
Cet exercice cible directement les muscles de la cuisse. Les abdominaux servent au bon maintien de la position.
Si vous êtes à l’aise sur le mouvement, vous pouvez lui donner une forme cardio. Pour cela, il faut sauter pour inverser le rôle des jambes.
5. Élévation latérale avec élastique
Exécution :
- Placez un élastique juste au-dessus de vos genoux ;
- Vous êtes debout, pieds écartés à largeur de bassin ;
- Elevez la jambe droite sur le côté ;
- Faites plusieurs répétitions ;
- Changez de côté.
La résistance avec l’élastique inclut un travail des abducteurs. Ces muscles sont souvent négligés. Pourtant, ils sont essentiels pour raffermir vos cuisses.
6. Hip thrust
Exécution :
- Allongez-vous sur le dos, sur un tapis de gym ;
- Pliez vos genoux pour poser vos pieds à plat sur le sol ;
- Réalisez un pont en levant votre bassin ;
- Attention à ne pas trop monter, votre dos doit rester droit ;
- Maintenez la position quelques secondes ;
- Relâchez, sans jamais toucher le sol.
Ce mouvement travaille les muscles des cuisses, les fessiers et les abdominaux. Il est donc très complet.
Quoi de mieux pour raffermir le bas de votre corps et éliminer cette cellulite qui vous dérange ?
7. Gainage chaise
Exécution :
- Mettez-vous dos contre un mur ;
- Pliez vos genoux à 90° ;
- Vos cuisses sont parallèles au sol ;
- Regardez devant vous ;
- Maintenez la position.
Le gainage est un exercice statique très efficace. De plus, vous ne prenez pas le risque de vous blesser en l’exécutant.
Il est accessible aux débutants comme aux experts.
Sous forme de chaise, il travaille davantage les quadriceps et les ischio-jambiers.
Tous les exercices précédents ciblent à la fois les cuisses et d’autres muscles. Ils ont l’avantage de pouvoir se faire partout. Vous n’avez besoin que de peu de matériel pour les exécuter.
L’idéal serait de les pratiquer sous forme de circuit training. Il faut enchaîner les différents mouvements proposés à un rythme soutenu. L’idée est d’avoir plus de temps de travail que de temps de repos.
Bien sûr, n’oubliez pas que ce qui compte, c’est de pratiquer une activité physique régulière. D’ailleurs, certains sports sont très efficaces pour brûler la graisse et éliminer la cellulite.
Voici donc quelques exemples :
- La natation ;
- La boxe ;
- La zumba ;
- Le vélo ;
- La course à pied.
Si vous avez le temps et l’envie, n’hésitez pas à choisir une de ces activités. Vous pourriez faire les mouvements proposés en plus de vos séances de sport.
Aliments anti-cellulite : lesquels favoriser ?
Certains aliments favorisent l’élimination des graisses et donc de la cellulite.
Comme nous l’avons vu, c’est le cas de beaucoup de fruits :
- La tomate ;
- Les fruits rouges ;
- La pastèque ;
- L’avocat.
Beaucoup sont étonnés de savoir que l’avocat est un brûle graisse. N’oubliez pas que ce fruit est riche en bonnes graisses et qu’il fait baisser le taux de cholestérol. En le consommant, vous empêchez votre corps de stocker le mauvais gras.
Cependant, attention, il est assez calorique. Il faudra donc le consommer avec des aliments faibles en calories.
Certains légumes ont aussi de nombreux bienfaits :
- L’aubergine : c’est l’aliment brûle graisse n°1 de sa catégorie. Riche en eau, une fois ingérée, l’aubergine absorbe les toxines et les graisses. Il faudra donc la cuisiner avec légèreté, car elle s’imprègne également des huiles.
- Les légumes verts : riches en fibres, ils favorisent le travail digestif. Ils sont donc bons pour la perte de poids et l’élimination des graisses et de la cellulite. De plus, ils sont riches en vitamines.
Les épices comme :
- Le paprika ;
- Le curry ;
- Le piment ;
- Le poivre.
Elles favorisent une réaction chimique dans le corps, la combustion énergétique plus précisément. Ainsi, le métabolisme élimine plus rapidement les graisses.
De plus, elles offrent une sensation de satiété qui vous permet d’en finir avec le grignotage.
Les épices sont donc un atout majeur pour éliminer la cellulite sur les cuisses.
Enfin, l’eau est votre allié principal. Sa fonction drainante vous permet d’éliminer les toxines présentes dans votre corps.
Elle est également un coupe-faim efficace. Et n’oubliez pas que c’est le seul produit qui ne contient pas de calories !
Buvez donc de l’eau sans modération.
Conclusion
Sport et astuces de grand-mère sont indissociables d’une bonne alimentation.
Vos repas sont l’élément principal pour atteindre votre objectif. Manger gras et faire du sport n’est pas vraiment compatible.
Une journée type pour atteindre votre objectif serait :
- Un verre d’eau tiède citronnée au réveil ;
- Un petit-déjeuner équilibré ;
- Un en-cas à base de quelques fruits “brûle graisse” ;
- Un déjeuner équilibré ;
- Un en-cas accompagné d’une infusion aux graines de lin ;
- Une séance de sport de 30 minutes à 1 heure ;
- Un dîner équilibré ;
- Un sommeil réparateur.
Ainsi, si vous mangez moins de calories que dépensées dans la journée, vous devriez perdre du poids et de la masse grasse.
Grâce au sport, vous allez raffermir votre silhouette. N’hésitez pas à cibler le bas du corps pour éliminer la cellulite des cuisses. Mais veillez tout de même à équilibrer le travail sur tous vos muscles.
Les astuces de grand-mère proposées sont un bonus pour atteindre vos objectifs plus rapidement.
Alors, êtes-vous prêt à tester tous nos conseils pour éliminer la cellulite de vos cuisses ?
